Não consegue dormir? Você pode também pegar seu telefone e navegar pelo Instagram um pouco, então talvez o Facebook, e o que era aquele blog com as fotos engraçadas que você costumava olhar no passado, ele ainda existe? Ah, sim, há uns cinco anos de atualizações aqui, vamos percorrer isso um pouco, apenas mais uma página de posts, e ... é de manhã.

Se é você, há uma solução: parar de levar seu telefone para a cama. Seu tablet também. Telas brilhantes no quarto estão destruindo seu sono, e a única solução é parar de usá-las.

Eu sei que isso parece extremo: você ama seu telefone. Você provavelmente o toca com mais frequência do que seus filhos ou outras pessoas importantes, e suas várias notificações fazem com que você se sinta menos sozinho. Mas você sabe que precisa dormir melhor e deixar seus gadgets para carregar em outro lugar vai ajudá-lo a fazer isso. Aqui está o porquê

A luz branca está jogando fora seu ritmo

Seu cérebro foi projetado para responder à luz do sol. Milhões de anos de adaptações significa que você está quimicamente preparado para acordar quando o sol nasce e vai dormir quando desce. A luz artificial está destruindo seu sono interrompendo esse ritmo natural.

Seu telefone é uma luz branca gigante na qual você olha diretamente. Fazer isso na cama, antes de tentar adormecer, está quimicamente preparando seu cérebro para o fracasso. Existem algumas coisas que você pode fazer sobre isso. A pesquisa mostra que a filtragem da luz azul pode ajudar, de acordo com o The Atlantic:

Em 2013, cientistas do Rensselaer Polytechnic Institute solicitaram a 13 pessoas que usassem tablets eletrônicos por duas horas antes de dormir. Eles descobriram que aqueles que usaram os tabletes usando óculos de proteção laranja, que filtram a luz azul, tinham níveis mais altos de melatonina do que aqueles que usavam os tablets sem óculos de proteção ou, como controle, com óculos de proteção azul.

mudanças químicas no seu cérebro são reais. Não é necessário comprar óculos laranja: o Night Shift no seu iPhone ou o modo noturno no Android, ambos deslocam toda a tela para longe das partes azuis do espectro, e isso pode ajudá-lo a dormir.

Mas você sabe o que é mais fácil ? Não trazer nenhuma tela brilhante para a cama com você. Você não terá nenhuma complicação de iluminação mexendo com sua química cerebral, e isso ajudará a compensar o outro problema com telefones na cama.

Sua mente está em todo lugar

Você está deitado na cama quando você começa a Pergunto-me sobre algo. Nos tempos antigos (como 2001 ou algo assim), você se perguntaria sobre isso até que sua mente vagasse apenas o suficiente para você cair no sono. Caso contrário, você terá que levantar para encontrar uma resposta para sua pergunta.

Agora, basta pegar o telefone e procurar o que quer que esteja pensando, e talvez clicar em alguns Relacione os links da Wikipédia, depois percorra o Twitter até um pouco, até que não, são 2h da manhã.

Respondendo a notificações, alternando entre aplicativos, tocando em links ... é tudo uma série de mudanças de contexto. Isso mantém seu cérebro envolvido, o que impede você de dormir. A Internet é fascinante demais, infinitamente irresistível, para o sono parecer atraente, e estar cansado torna ainda mais difícil resistir ao chamado da Sereia.

Não se dê essa tentação. Deixe seu telefone fora da sala

Mas eu leio os livros no meu telefone!

Ler um livro antes de dormir é uma ótima maneira de se ajustar a algumas leituras todos os dias, e isso pode realmente ajudá-lo a dormir. Mas ler livros em um dispositivo brilhante não é a melhor idéia.

Eu entendo o apelo de ler livros em seu telefone. Ebooks são ótimos. Você pode marcá-las, procurar rapidamente palavras no dicionário e sincronizar suas anotações no computador para referência futura. É incrível.

Mas nenhuma dessas conveniências vale a pena sacrificar o sono. Há a questão da luz brilhante, e há a sempre presente tentação de mudar do seu livro para outro aplicativo. É melhor evitar isso completamente.

Em vez de slumming e ler um livro físico como uma espécie de lddite, considere comprar um dispositivo de e-ink como um Kindle para leitura.

Os ecrãs de tinta electrónica parecem-se com papel para os seus olhos e, embora alguns sejam retroiluminados, a luz é tipicamente suave e não está a brilhar nos seus olhos. Melhor ainda: os dispositivos de tinta eletrônica geralmente não oferecem acesso a aplicativos de mídia social, e seus navegadores da Web são tão desajeitados que você raramente será tentado a navegar na web. Esses dispositivos não vão deixar você com muitas tentações fora do que realmente lê, e é exatamente por isso que eles são tão úteis.

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O melhor de tudo , eles ficaram bem baratos - o Kindle mais barato custa US $ 60, e você pode obtê-lo por uma fração disso com alguns cliques no Craigslist e um pouco de negociação. (Só não confunda isso com um Kindle Fire, que é um tablet normal com aplicativos e uma tela com luz de fundo.)

Mas meu telefone é meu despertador!

Eu sei o que você está pensando: sem o seu telefone você nunca acordará na hora, porque usa seu telefone como despertador. E eu tenho uma resposta simples para você: compre um despertador.

Claro, eles são antiquados. Mas eles são muito baratos, eles funcionam consistentemente e, mais importante, eles não dão acesso a um fluxo interminável de informações irrelevantes para olhar em vez de adormecer como um ser humano em funcionamento. Além disso, há um rádio, o que significa que isso é uma desculpa para redescobrir o rádio FM - aposto que existem algumas estações incríveis perto de você que você não conhece.

Pare de levar seu telefone para a cama com você. Conecte-o a um carregador em sua cozinha ou sala de estar, depois vá embora. Vai ser bom.

Crédito da foto : ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com

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