Existem todos os tipos de aplicativos que promovem a capacidade de ajudar pessoas que sofrem de ansiedade, depressão e muitos outros distúrbios. Alguns são gratuitos, outros não. Alguns oferecem uma abordagem total de autoajuda, enquanto outros são mais voltados para a terapia tradicional. Junte-se a nós enquanto examinamos se esses aplicativos podem realmente ajudar e como eliminar as muitas opções.

Este artigo faz parte do Dia de Conscientização sobre Saúde Mental do How-To Geek. Você pode ler mais sobre o que estamos fazendo aqui.

Aplicativos Oferecem Suporte para Terapia Cognitivo-Comportamental

Depressão e ansiedade são distúrbios distintos, mas eles têm algumas coisas em comum. Ambos ainda são incompreendidos, mesmo com a alta prevalência de pacientes. Ambos estão frequentemente enganados (geralmente por aqueles que não sofrem deles) por sentimentos mais comuns que todos nós experimentamos. Depressão e tristeza por um acontecimento em particular, por exemplo, são coisas muito diferentes. Um transtorno de ansiedade não é o mesmo que sentir-se ansioso em relação a uma ocasião iminente.

Com ansiedade e depressão, os sintomas do transtorno freqüentemente impedem seu próprio tratamento. Simplificando, os tratamentos para distúrbios como esse geralmente envolvem etapas como essas:

1. Identifique o distúrbio subjacente.
2. Aprenda como perceber quando você está começando a sair do controle e aprenda estratégias para causar um curto-circuito no comportamento.
3. Pratique identificando e curto-circuando o problema para que você possa fazê-lo mais cedo e mais cedo no processo.
4. Aprenda estratégias para enfrentar quando você sai do controle.

Essas etapas representam os traços mais amplos do conhecimento cognitivo. terapia comportamental (TCC), que se baseia na ideia de que o comportamento muitas vezes não pode ser controlado apenas por meio do pensamento racional. Em vez disso, o comportamento resulta do condicionamento prévio e você pode se recondicionar para um novo comportamento. O problema é que é preciso praticar, repetir e realmente aparecer para sessões guiadas com um terapeuta. Pessoas que sofrem de depressão e ansiedade tendem a ter problemas com os três.

E é aí que um aplicativo bem projetado pode ajudar.

Então, como os apps podem ajudar?

A ideia por trás desses aplicativos é que as pessoas são mais propensas a usá-las do que usar a terapia tradicional porque podem fazê-lo em um ambiente onde se sintam seguras. Eles também são mais propensos a participar da prática contínua quando a tecnologia está lá para ajudar a guiá-los através de exercícios, registrar seus pensamentos e lembrá-los quando precisam agir.

Aqui estão algumas das principais características que esses aplicativos oferecem:

• Materiais de aprendizagem sobre como diferentes distúrbios podem se manifestar.
• Exercícios e demonstrações guiados que ensinam estratégias pró-ativas e preventivas para mudar padrões de pensamentos negativos antes que eles saiam do controle.
• Exercícios que ensinam e ajudam a implementar estratégias de enfrentamento.
• Lembretes que ajudam você a acompanhar os tratamentos e compromissos
• Registra onde você pode gravar pensamentos, atividades e outros dados.

Esses aplicativos podem certamente ajudar. Na verdade, um estudo recente mostrou que, ao usar aplicativos em conjunto com o apoio de um profissional de saúde mental, as pessoas “mostraram reduções significativas na depressão, estresse e uso de substâncias”. E isso nos leva à primeira ressalva importante: enquanto esses aplicativos pode fornecer algumas opções de tratamento para pessoas que não podem pagar ou de outra forma acessar ajuda profissional, os aplicativos são mais eficazes quando combinados com o tratamento tradicional de um terapeuta profissional . Uma segunda advertência que você deve estar ciente é que a maioria desses aplicativos não tem evidências baseadas em pesquisas que os apoiem. Na verdade, esse mesmo estudo conclui:

… a maioria dos aplicativos atualmente disponíveis não tem evidências científicas sobre sua eficácia. O público precisa ser instruído sobre como identificar os poucos aplicativos de saúde mental baseados em evidências disponíveis no domínio público até hoje. Mais pesquisas rigorosas são necessárias para desenvolver e testar programas baseados em evidências.

Isso não quer dizer que esses aplicativos não possam ser úteis, mesmo que não tenham evidências. É só que vale a pena gastar algum tempo procurando aplicativos que funcionem com o tratamento atual.

Como identificar um bom aplicativo

Navegue pela loja de aplicativos de sua escolha e você verá centenas de aplicativos de saúde mental que afirmam que eles pode ajudar qualquer transtorno que você sofre. Até mesmo o Departamento de Defesa está entrando no aplicativo com um novo aplicativo móvel projetado para ajudar as vítimas de TEPT a difundir pesadelos. Então, como você decide sobre um aplicativo?

Se você já está em tratamento, o melhor conselho é conversar com seu terapeuta. Eles já podem ter um aplicativo que recomendam ou podem ter outros usuários usando aplicativos comprovadamente úteis. Mesmo que o seu terapeuta não tenha uma recomendação, eles podem trabalhar com você para encontrar algo apropriado para o seu tratamento.

Se você não tiver acesso ao tratamento, passe algum tempo procurando uma opção que sirva para o tratamento. você. Um bom ponto de partida é este artigo sobre aplicativos de saúde mental reunidos pela Anxiety and Depression Association of America. Foi reunido por voluntários profissionais de saúde mental e analisa uma série de aplicativos com base em critérios como facilidade de uso, eficácia e evidências baseadas em pesquisa para os métodos de aplicativos.

Se você faz parte de algum grupo de suporte (online ou não), fale com eles e descubra se algum membro tem sua própria experiência usando aplicativos. E, como sempre, se você estiver olhando para um aplicativo específico, leia os comentários das pessoas que usam o aplicativo e também reserve um tempo para pesquisar fora da loja de aplicativos o que as pessoas estão dizendo.

Em suma, se você sofre de ansiedade ou depressão, um aplicativo pode ser uma adição útil ao seu tratamento. Os aplicativos são mais usados ​​em conjunto com a terapia tradicional, mas também podem ajudar se você não tiver acesso a ajuda profissional. Os aplicativos também são projetados como uma ajuda de tratamento contínua e não são destinados a pessoas em crise. Se você estiver interessado em usar um aplicativo para ajudar a gerenciar sua ansiedade ou depressão, converse com seu terapeuta e faça uma pesquisa.

Crédito da foto: avemario / Bigstock

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